안녕하세요 김나루토입니다.오늘날 흔한 성인병 <고혈압, 고지혈증>과 그에 맞는 생활습관 및 식이요법을 다뤄봅니다.
1. 고혈압의 정의
고혈압은 혈관을 흐르는 혈액의 압력인 혈압이 계속 상승하고 있는 상태를 말합니다.고혈압은 다른 질병과 관계없이 생긴 본태성(1차성) 고혈압과 다른 질병이 있으며, 그 질병으로 생긴 속발성(2차성) 고혈압이 있습니다. 전체 고혈압의 80~ 90%는 원인을 알 수 없는 본태성 고혈압입니다. 2. 고혈압의 진단 기준
혈압의 최고 혈압(수축기압) 또는 최소 혈압(이완기압) 중 어느 한쪽이라도 높으면 고혈압으로 진단됩니다.미국 합동 고혈압 진단평가 및 치료위원회가 발표한 고혈압 진단 기준입니다.
구분혈압 수치(mmHg) 대책 최고혈압(수축기압) 최저혈압(이완기압) 정상혈압 130 미만 85 미만 2년 이내 재검사 높음 정상혈압 130~13985~891년 이내 재검사 고혈압 제1기(경증) 140~15990~992개월 이내 확인 고혈압 제2기(중증도) 160~179100~1091개월 이내 진료 고혈압 제3기(중증) 180~209110~1191주 이내 진료 고혈압 제4기(중증도)
고혈압 환자에서는 고혈압 자체가 사망 원인은 아닙니다. 하지만 고혈압을 치료하지 않으면 혈관 손상으로 인해 여러 가지 합병증이 발생합니다. 고혈압의 주요 합병증에는 심부전, 뇌졸중, 관상동맥 질환 등이 있습니다. 3. 고혈압 운동 관리와 식이요법
운동 관리 고혈압에서 비만이 되면 정말 위험하니, 주 3일 이상 운동과 식사 관리를 합니다.다만 기온이 내려가고 혈관이 수축하는 겨울 아침과 밤에는 운동을 피합니다.또 식후 1시간 내에서도 운동을 피해야 합니다.식사 요법 1. 적정 체중 유지, 비만 관리 고혈압 식사 요법은 비만 관리가 우선이다.염분 섭취 량을 제한하는 비만인 사람은 칼로리를 제한하고 표준 체중을 목표로 감량합니다.감량하면 혈압 강하 효과나 고혈압의 발병이 낮아집니다.2. 에너지 섭취 제한 비만은 혈중 지질을 상승시키고 동맥 경화를 일으키는 요인이 됩니다.그러므로 중증 비만자는 고혈압의 경우, 과식을 피하고 저칼로리 식사를 통해서 체중 조절을 꼭 하세요.(비만 관리는 강조할 정도로 매우 중요합니다!!)3. 염분(나트륨)섭취 조절 WHO(세계 보건 기구)가 권장 섭취 량은 하루 2000g/일 이하입니다.4. 식물 섬유의 섭취 조절, 고혈압 환자는 음식 섭취 기름을 충분히 섭취할 필요가 있습니다.특히 식물 섬유 중에서 과일과 해조류를 먹으면 좋습니다.1. 고지혈증의 정의
고지혈증(hyperlipidemia)은 일반적으로 핏속에 지질이 높아져 있는 상태를 말합니다.혈장 지질 중에서 특히 임상적으로 문제가 되는 것은 콜레스테롤과 중성지방의 증가입니다. 콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 있습니다. 한 번쯤은 들어보셨죠?LDL은 동맥 혈관 벽에 축적되어 동맥 경화를 일으킵니다. 반면에 HDL은 동맥 혈관의 기름 덩어리를 간으로 내보내서 제거하는 역할을 합니다. 고지혈증은 일반적으로 뚜렷한 증상이 없고 비만과 당뇨병, 심장병, 동맥경화증, 고혈압 등과 관련하여 어깨통증, 두통, 머리가 무거운 증상일 때 발견되는데 최근 급속한 서구화로 가장 빠르게 증가 추세를 보이는 질병입니다. 2. 고지혈증의 진단 기준
고지혈증은 총 콜레스테롤이 200mg/dl중성 지방이 200mg/dl, LDL콜레스테롤이 130mg/dl이상의 경우에 해당합니다.20세 이상 성인은 콜레스테롤치를 200mg/dl이하, 200~239mg/dl은 높은 편, 240mg/dl이상은 적극적인 치료를 하는 것이 좋습니다.나이를 먹으면 콜레스테롤 수치가 일반적으로 상승하므로, 건강적인 식습관과 규칙적인 운동으로 콜레스테롤 수치를 낮춰야 합니다.예방책으로는 식사 요법, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 금연, 스트레스 해소 등을 통해서 LDL( 나쁜 콜레스테롤)수치를 낮추고 HDL( 좋은 콜레스테롤)수치를 높이는 것입니다.그러나 6개월 이상 올바른 식사 요법에서도 콜레스테롤 수치가 절반 이하로 떨어지지 않으면 약물 요법이 필요합니다.특히 유전적 원인에 의해서 아무리 음식을 조심해도 나타나는 경우는 병원에 내원하고 약물 요법으로 적극적인 치료가 필요합니다.3. 고지혈증의 식생활 지침1. 체중이 많이 나갈 경우 식사량을 줄입니다. 그러나 고지혈증 치료에 총지방열량을 너무 낮추면 고탄수화물 열량에 의한 중성지방 합성이 증가하므로 주의하시기 바랍니다.2. 섬유소 섭취를 늘려주세요.-섬유소는 음식물이 장에 머무는 시간을 변화시켜 콜레스테롤과 중성지방의 흡수를 방해하는 등 심장질환 예방에 좋은 작용을 합니다. 최근 섬유소의 종류보다 총 섬유소량을 늘리는 것이 좋다고 합니다.3. 식사 시 포화지방산 섭취를 줄입니다.4. 빵이나 케이크, 과자, 사탕, 아이스크림 등의 당 섭취를 제한합니다.5. 커피 등의 자극성 음료나 술, 담배는 피해주세요. 특히 술은 다른 영양소는 없는데도 많은 칼로리를 내요.식품 이름 비교적 제한 없이 먹을 수 있는 식품 고기 및 어류 모든 물고기, 닭, 쇠고기, 돼지 고기 정육 부분(갈비, 삼겹살), 내장(레버, 호르몬)닭 껍질, 베이컨, 생선 알, 오징어, 뱀장어, 새우, 젓갈류 우유 및 유제품 저지방 우유 보통 우유, 보통 치즈·커피 크림·라면 알류 흰 황 과일 및 채소류 신선한 과일 및 야채 버터·크림을 많이 사용하는 과일 및 채소 요리 곡류 및 콩 잡곡밥, 통밀·빵· 통밀 빵·콘·빵의 상업적인 콩물들이 빵과 야채를 넣은 두부와 야채를 넣은 감자와 야채의 껍질을 포함,코코아 기름 외식 한정식 김밥 초밥, 생선 구이중식, 볶음밥, 곱창 찌개식품명 비교적 제한 없이 먹을 수 있는 식품육 및 어류 모든 생선, 닭, 소고기, 돼지고기, 순살 부분(갈비, 삼겹살), 내장(간, 곱창)닭껍질, 베이컨, 생선알, 오징어, 장어, 새우, 젓갈류 우유 및 유제품 저지방우유 보통우유 보통치즈·커피크림·라면계란류 흰자황과일 및 채소류 신선과일 및 채소버터·크림을 많이 사용하는 과일 및 채소요리곡류 및 콩류 잡곡밥·통밀·빵·통밀빵·콘·빵의 상업적인 콩기름이 들어간 빵과 채소가 들어간 두부와 채소가 들어간 감자와 야채껍질을 포함한, 코코아유 외식 한정식, 김밥, 초밥, 생선구이 중국요리,볶음밥, 곱창전골식품명 비교적 제한 없이 먹을 수 있는 식품육 및 어류 모든 생선, 닭, 소고기, 돼지고기, 순살 부분(갈비, 삼겹살), 내장(간, 곱창)닭껍질, 베이컨, 생선알, 오징어, 장어, 새우, 젓갈류 우유 및 유제품 저지방우유 보통우유 보통치즈·커피크림·라면계란류 흰자황과일 및 채소류 신선과일 및 채소버터·크림을 많이 사용하는 과일 및 채소요리곡류 및 콩류 잡곡밥·통밀·빵·통밀빵·콘·빵의 상업적인 콩기름이 들어간 빵과 채소가 들어간 두부와 채소가 들어간 감자와 야채껍질을 포함한, 코코아유 외식 한정식, 김밥, 초밥, 생선구이 중국요리,볶음밥, 곱창전골김나루토 한 줄기 건강이라는 게 건강할 때는 절대 소중함을 모르는 것 같아요.인생에서 가장 우선적으로 선택하는 것은 무엇일까요? 돈?외모?직장?명예?다중요해요. 하지만 내 몸이 아프면 다 소용없었어요. (아프면 가족밖에 없고…) 돈을 잃어버렸을 때, 몸이 건강하면 다시 벌면 됩니다. 하지만 건강은 한 번 상실되어 버리면 돈이 많아도 회복하기 어렵습니다.건강할 때 건강을 챙겨야 해요. 익숙함에 속아 소중함을 잃지 맙시다김나루토 한 줄기 건강이라는 게 건강할 때는 절대 소중함을 모르는 것 같아요.인생에서 가장 우선적으로 선택하는 것은 무엇일까요? 돈?외모?직장?명예?다중요해요. 하지만 내 몸이 아프면 다 소용없었어요. (아프면 가족밖에 없고…) 돈을 잃어버렸을 때, 몸이 건강하면 다시 벌면 됩니다. 하지만 건강은 한 번 상실되어 버리면 돈이 많아도 회복하기 어렵습니다.건강할 때 건강을 챙겨야 해요. 익숙함에 속아 소중함을 잃지 맙시다배·제 팬 트레이너 중구 서소문동의 스포츠 애니메이션 서울 시청 역점 헬스 PT-운동 닥터, 안녕하세요. 여러분의 인생 컨설턴트 트레이너, 배·이재환입니다.트레이너는 단순하게 운동을 교습하는 사람?라고 생각되는 편견을 완전히 깨뜨립니다.본인의 체형을 고려한 근육 사용 수행 능력에 의한 운동 강도 운동을 해야 한다는 긍정적인 동기 부여까지 컨설팅하고 회원과 끝까지 동행합니다.나도 그랬지만 운동의 시작에서 누군가는 제2의 인생을 보내기도 합니다.새로운 인생을 여러분에게 선물하고 싶어서 대학 병원의 간호사부터 전문성 있는 트레이너가 되었습니다.회원의 소중한 돈과 시간이 아깝지 않은 수업을 진행하지 않나!!!www.woondoc.com배재환 트레이너 중구 서소문동 스포애니서울시청역점 헬스PT – 운동닥터 안녕하세요 여러분의 인생 컨설턴트 트레이너 배재환입니다. 트레이너는 단순히 운동을 가르쳐주는 사람? 라고 생각되는 편견을 완전히 깨트립니다. 본인의 체형을 고려한 근육사용 수행능력에 따른 운동강도 운동을 해야 한다는 긍정적인 동기부여까지 컨설팅하여 회원님과 끝까지 동행합니다. 저도 그랬지만 운동의 시작으로 누군가는 제2의 인생을 살기도 합니다. 새로운 삶을 여러분께 선물하고 싶어 대학병원 간호사에서 전문성 있는 트레이너가 되었습니다. 회원님의 소중한 돈과 시간이 아깝지 않은 수업을 진행하는… www.woondoc.com스포애니서울시청역점 서울특별시 중구 서소문로 124 시티스퀘어 B 2층 예약스포애니서울시청역점 서울특별시 중구 서소문로 124 시티스퀘어 B 2층 예약스포애니서울시청역점 서울특별시 중구 서소문로 124 시티스퀘어 B 2층 예약